A ansiedade é um desafio crescente na sociedade moderna, afetando cada vez mais pessoas ao redor do mundo.
Entre os tratamentos convencionais, para a Ansiedade, muitos buscam alternativas naturais para combater os sintomas dessa condição.
As plantas naturais para ansiedade têm sido usadas há séculos para promover o equilíbrio emocional e reduzir a tensão.
Neste artigo, vamos conhecer 7 plantas naturais que ajudam a aliviar a ansiedade, além de algumas opções de aplicativos que podem ser úteis no seu processo de gestão emocional.
Lavanda
Primeiramente, a lavanda é uma das plantas mais populares quando o assunto é reduzir a ansiedade.
Seu aroma suave tem propriedades relaxantes que podem ajudar a diminuir o estresse e melhorar o sono.
Estudos mostram que o óleo essencial de lavanda é eficaz na redução dos níveis de ansiedade, seja por meio da inalação ou da aplicação tópica.
Como usar: Você pode usar o óleo essencial de lavanda em um difusor de ambiente, adicionar algumas gotas na água do banho ou até mesmo diluir em óleo vegetal e massagear as têmporas e o pescoço para um alívio rápido.
Produtos de lavanda são aromáticos e efeito calmante.
Camomila
Em seguida, a camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes.
O chá de camomila, por exemplo, é uma excelente opção para quem busca relaxamento natural antes de dormir.
A planta contém apigenina, um flavonoide que se liga aos receptores do cérebro e ajuda a induzir um efeito sedativo suave.
Como usar: A maneira mais comum de consumir a camomila é em forma de chá. Basta adicionar uma colher de chá das flores secas em água quente e deixar em infusão por cerca de 5 minutos.
Você pode tomar esse chá à noite, antes de dormir, para um descanso tranquilo.
Passiflora
Outro exemplo importante é a passiflora, ou flor de maracujá, uma planta com efeitos calmantes e ansiolíticos.
Ela é tradicionalmente utilizada para tratar insônia e ansiedade.
Sabe-se que seus compostos, como flavonoides e alcaloides, têm um efeito relaxante que pode ajudar a reduzir a tensão nervosa.
Como usar: A passiflora pode ser consumida em forma de chá ou suplemento. Para o chá, use as flores secas e folhas da planta, deixando em infusão por cerca de 10 minutos.
Também é possível encontrar suplementos de passiflora em cápsulas ou extratos.
Erva-cidreira
De forma semelhante, a erva-cidreira, também conhecida como melissa, é uma planta que se destaca pelo seu aroma cítrico e propriedades calmantes.
Ela é amplamente utilizada para reduzir sintomas de ansiedade e melhorar a qualidade do sono, pois tem um efeito sedativo suave, semelhante ao da camomila.
Como usar: O chá de erva-cidreira é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade. Basta adicionar as folhas frescas ou secas da planta em água quente e deixar em infusão por 5 a 10 minutos.
Você também pode usar óleos essenciais de melissa para aromaterapia.
Gengibre
Além disso, embora o gengibre seja mais conhecido por seus benefícios digestivos, ele também possui propriedades que ajudam a reduzir os efeitos da ansiedade.
Ele contém gingerol, uma substância com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que pode aliviar o estresse e melhorar o humor.
Como usar: O gengibre pode ser consumido em forma de chá, adicionando fatias finas de raiz fresca à água quente.
Outra opção é usar o gengibre em sucos ou smoothies.
Valeriana
Além disso, a valeriana é uma planta amplamente utilizada para tratar distúrbios do sono e ansiedade.
Ela atua diretamente no sistema nervoso central, promovendo um efeito calmante e relaxante. É uma das opções mais eficazes para quem sofre de insônia causada por ansiedade.
Como usar: A valeriana pode ser consumida em forma de chá, cápsulas ou extratos. O chá de valeriana deve ser preparado com as raízes secas da planta, deixando em infusão por 10 a 15 minutos.
Erva-de-são-joão
Por fim, a erva-de-são-joão é uma planta conhecida por suas propriedades antidepressivas.
Por outro lado, embora seja mais usada no tratamento da depressão, também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, pois atua aumentando os níveis de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao bem-estar.
Como usar: A erva-de-são-joão pode ser consumida em forma de cápsulas ou chá.
Todavia, é importante ter cautela com esta planta, pois ela pode interagir com outros medicamentos, como antidepressivos.
Exemplo: Igualmente, o app Calm Harm (iOS/Android) é uma ferramenta eficaz para ajudar a controlar impulsos e gerenciar emoções, especialmente útil para quem lida com transtornos de ansiedade.
Concluindo
Em resumo, as plantas para ansiedade oferecem alternativas naturais eficazes para quem busca controlar a ansiedade e melhorar o bem-estar.
Embora não substituam tratamentos médicos, elas podem ser um excelente complemento no alívio dos sintomas.
Além disso, o uso de aplicativos de meditação e mindfulness pode potencializar os benefícios dessas plantas e ajudar a equilibrar a mente e o corpo.
Lembrar sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento fitoterápico.
Veja aqui um post anterior com ótimas dicas quanto ao benéficos da camomila. https://jardineirourbano.com/2024/10/28/os-10-beneficios-do-cha-de-camomila-para-o-bem-estar/
